LUFT!!! du veratmest bis ca. 10000 liter pro tag

hier könnt ihr eure liebsten atemübungen, atemtechniken beschreiben.
ich mach manchmal:

- ein nasenloch zudrücken und nur durchs andere atmen. ich kann mich dann immer nicht entscheiden, was besser ist: durchs gleiche wieder aus, oder das andere zudrücken und wechseln? die esos nennen das glaub ich mond- und sonnenatmung oder sonstwas und NATÜRLICH gibts nur EINEN richtigen weg, wie man das richtig macht...

- die kehle enger machen (kehldeckel?), so dass der atem gepresst wird.

- die lippen anspannen, wie wenn absichtlich luft auspustet. das ist auch gut bei akutem asthma.

slow, deep breathing (0.1 Hz = alle 10 sekunden) (aber nicht so dass es unangenehm forciert wird)
soll laut studie das parasympathische nervensystem aktivieren und dadurch körper und geist besonders gut entspannen.

nicht vergessen sollte man, gut mit frischer luft durchzulüften. ist zwar keine atemtechnik, aber doch wichtig. zumal sich die meisten um die 90% in innenräumen befinden. oder halt gleich in den wald gehen, wenn einer erreichbar ist.

es gibt anscheinend (natürlich) auch apps für atemtraining:

Beim Üben können Ihnen Apps, wie „Breathing Zone“ oder „Headspace“ helfen