Wir können hier darüber reden, was uns bisher am besten dabei geholfen hat, Klarträume zu bekommen. Oder auch, Klarträume zu bekommen, die besonders cool sind. Wir können aber auch von Techniken usw. reden, die bei uns nicht wirklich funktionieren und Vermutungen anstellen oder fragen, was wir entweder falsch machen oder warum die Techniken vielleicht doch nicht so geeignet sind.
Bei mir läuft am besten:
praxis der nacht:
- nachts aufwachen, kurz wach bleiben und mich mit dem Klartraumziel beschäftigen, dann wieder einschlafen. (WBTB/WISB)
- beim einschlafen zunächst progressive entspannung, dann hypnagogien betrachten. gedanken werden dabei nicht unterdrückt, ich achte stattdessen einfach auf den sinneseindruck der mit den gedanken kommt, bzw warte auf diesen.
- beim hypnas-betrachten einzelne sinneskanäle nacheinander durchgehen: ein paar sekunden visuell, dann auditiv, dann haptisch/lageempfindungen, dann wieder von vorne (SSILD)
- während des ganzen vorgangs immer wieder mein klartraumziel im hinterkopf behalten und auch wenn möglich in die hypnagogien mit einbauen, d.h. als vorstellung wie ich z.b. ein klartraumziel umsetze oder klar werde. allerdings wird diese vorstellung nicht stark forciert, sondern nur im hinterkopf behalten (MILD-variante)
schwierigkeiten hab ich v.a. dadurch, dass ich entweder zu schnell oder zu langsam einschlafe. beim zu schnellen einschlafen ist eigentlich das problem ,dass ich nicht genug zeit habe, mich mit der klarheit zu befassen, d.h. der klartraumwunsch geht einfach unter. damit diese methode also besser funktioniert brauch ich auch eine -
praxis des tages:
- am tag mich mit klarträumen und meinen tiefsten wünschen und bedürfnissen beschäftigen und mir vorstellen, wie ich die mittels klarträume umsetzen möchte (prospektives training). was dabei auch hilft ist literatur dazu lesen oder mit leuten drüber reden.
- nap & meditation am tag, ggf. selbsthypnose: alles, wo ich mich am tag auch mit dem auf- und abtauchen in entspannungs- und bewussteinszuständen experimentell befassen kann, und außerdem mit meinem inneren mehr connecte
- mich mit meinen träumen auseinandersetzen, z.b. auch malen, und mir vergegenwärtigen was ich an den träumen gerne verbessern möchte, bzw. mir dann alternative traumverläufe vorstellen (eine mischung aus traumarbeit / traumanalyse und imagery rescripting)
- allgemein am tag viel mit bewusstheit auseinandersetzen, den tag ruhig angehen, viele pausen nehmen, natur, kreatives, wenig ablenkendes (all day awareness / lucid living / simple living)
- mir am tag immer wieder vorstellen, dass ich mich gerade im traum befinde (kein reality check, sondern traumyoga-artig) und die wahrnehmung genau betrachten (auch z.b. wie beim SSILD die sinneskanäle nacheinander, dann alle auf einmal, oder auch verschiedene aspekte nacheinander wie z.b. beim visuellen sinn: formen, farbkontraste, räumlichkeit, bewegung (z.b. auch während ich mich bewege, umschaue), voneinander getrennte gegenstände, mich selbst...)
wie ich klar werde:
- ich bin während des hypnagogen zustandes noch bewusst und werde dann häufig nach einer kurzen unterbrechung klar, indem ich merke: halt, das sind jetzt keine hypnas mehr, das ist ein traum, oder aber ich bin schon eine weile im trübtraum und werde spontan klar (DILD). in ca. 1/4 der fälle oder so gehe ich bewusst in den traum über, indem ich üblicherweise zu einem gewissen grad die schlafparalyse wahrnehme, v.a. in form von fallgefühlen, allerdings manchmal auch ganz ohne SP und nur darüber dass die hypnagogie-eindrücke immer realistischer werden und die wahrnemung des wachkörpers komplett wegfällt (WILD)
was bei mir nicht so klappt:
- reality checks: früher hat es geklappt, aber mittlerweile sind sie mir so langweilig. am ehesten mache ich kreative reality checks die irgendwie mit kontext-fragen zu tun haben. am wenigsten mag ich es, reality checks einfach zu random zeitpunken zu machen. auch traumzeichen sagen mir da nicht so zu. eher dann sowas wie: jedes mal wenn ich den ort wechsle, oder die perosnen wechseln, überprüfen ob ich träume. trotzdem werde ich so gut wie nie durch RCs oder kritische frage klar mittlerweile. weiß auch nicht warum. aber ich hab fast nur klarträume nach den o.g. gut funktionierenden methoden.